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上健身之旅令人兴奋，但对于新手，从何入手可能令人不知所措。我们为你精心准备了循序渐进的健身动作

教学，让你安全有效地迈出健身的步。

热身

在任何健身锻炼之前，热身至关重要。这有助于提升体温并准备好你的身体进行运动。

原地踏步：原地踏步 30 秒，逐渐加快速度。

伸展：抓住你的小腿，向前伸展 10 秒。换一只腿重复动作。

核心动作

核心动作使你增强力量、稳定性和灵活性。

平板支撑：肘部撑地，保持身体呈一条直线，支撑 30 秒。

深蹲：双脚与肩同宽，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上。qy千亿体育登录入口QY千亿球友会认为：重复 10 次。

上半身动作

这些动作可以锻炼你的上半身肌肉。

俯卧撑：双手与肩同宽，

身体呈一条直线。向上推，重复 10 次。

哑铃弯举：握住哑铃，手臂向身体两侧弯曲。重复 12 次。

下半身动作

这些动作可以锻炼你的下半身肌肉。

弓步：迈出一只脚，弯曲膝盖成 90 度角。QY千亿国际QY千亿球友会参照：保持另一只腿伸直。重复 10 次，换腿重复。

腿部伸展机：坐在腿部伸展机上，双手抓住把手。伸直双腿，重复 12 次。

放松

在健身锻炼后进行放松至关重要，这有助于肌肉恢复并缓解酸痛。

静态伸展：每种伸展动作保持 20-30 秒。

泡沫轴按摩：使用泡沫轴按摩肌肉紧张点，这可以促进血液循环和缓解疼痛。

循序渐进

一开始保持轻松。逐渐增加锻炼次数、重量和强度。倾听你的身体，如有任何疼痛或不适，请立即停止。

安全事项

咨询医疗保健专业人员：

如果您有任何健康问题，在开始健身计划之前，请咨询您的医生。

穿合适的衣服：舒适透气的衣服和支撑良好的鞋子对于安全锻炼至关重要。

保持水分：健身过程中要保持充足的水分。

要有耐心：健身需要时间和坚持。不要气馁，享受这个过程。

遵循这些动作并遵循这些安全事项，您将踏上健康、强健的健身之旅。始终记住，安全。