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1. 力量训练的最佳动作是？

(a) 深蹲

(b) 硬拉

(c)

卧推

(d) 引体向上

2. 哪些食物是优质蛋白质来源？

(a) 鱼、瘦肉、豆制品

(b) 面包、面条、米饭

(c) 水果、蔬菜、坚果

(d) 脂肪

3. 哪种类型的运动最能燃烧脂肪？

(a) 高强度间歇训练 (HIIT)

(b) 稳态训练

(c) 阻力训练

(d) 伸展运动

4. 为了达到最佳的肌肉生长，每周需要进行多少次力量训练？

(a) 1-2 次

(b) 3-4 次

(c) 5-6 次

(d) 7 次以上

5. 哪些运动可以增强核心肌肉？

(a) 平板支撑

(b) 俄罗斯转体

(c) 悬垂卷腹

(d) 以上皆是

6. 哪种营养素对于恢复和肌肉生长至关重要？

(a) 蛋白质

(b) 碳水化合物

(c) 脂肪

(d) 维生素

7. 锻炼后立即补充水分的重要性是什么？

(a) 补充流失的电解质

(b) 预防肌肉酸痛

(c) 加速恢复

(d) 以上皆是

8. 哪种类型的伸展运动最适合锻炼前？

(a) 静态拉伸

(b) 动态拉伸

(c) 主动隔离拉伸

(d) 神经肌肉促进

9. 哪种训练方法可以让肌肉在不同角度下受力？

(a) 复合动作

(b) 单关节动作

(c) 分离动作

(d) 渐进式超负荷

10. 哪种类型的营养计划适合大多数健身目标？

(a) 生酮饮食

(b) 纯素饮食

(c) 间歇性禁食

(d) 健康的均衡饮食

答案：

1. (a)

2. (a)

3. (a)

4. (b)

5. (d)

6. (a)

7. (d)

8. (b)

9. (a)

10. (d)