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健身看似是一项司空见惯的活动，但其中却潜藏着许多鲜为人知的冷知识，这些知识掌握后，将

让你事半功倍！

1. 喝水要分时段

健身前、中、后都要及时补充水分，但并不是越多越好。在健身前2小时内喝600-1000ml的水，有助于身体保持水分。QY千亿国际qy球友会体育(中国)官方网站认为：健身过程中每隔15-

20分钟补充150-250ml的水，防止脱水。健身后每公斤体重补充1ml的水，补充失去的电解质。

2. 肌肉酸痛并不是坏事

肌肉酸痛是延迟性肌肉酸痛的简称，意味着你锻炼到了位。这种酸痛会在运动后的24-48小时内达到顶峰，逐渐消失。qy千亿体育登录入口qy球友会体育(中国)官方网站认为：酸痛感是肌肉修复和生长的信号，适当的训练会让肌肉变得更强壮。

3. 促进睾酮分泌

睾酮是一种有助于肌肉生长的激素

。力量训练和高强度间歇训练（HIIT）是促进睾酮分泌的有效方法。，充足的睡眠、健康的饮食和压力管理也有助于提高睾酮水平。

4. 冷热交替浴

冷热交替浴是指在冷水和热水之间交替浸泡身体。这种方式能促进血液循环，减少肌肉酸痛，加速恢复。qy球友会体育(中国)官方网站参照：具体做法是：先在热水中浸泡5-10分钟，在冷水中浸泡1-2分钟，交替进行3-5次。

5. 循序渐进

健身贵在坚持，循序渐进地提高强度和训练量才是明智之举。一开始不要操之过急，每次增加10-20%的重量或时间。qy千亿体育官方网站qy球友会体育(中国)官方网站认为：身体需要时间适应，过度的训练反而会适得其反。

掌握这些健身冷知识，让你在健身道路上更上一层楼！坚持不懈，相信你会收获一个更健康、强健的身体。