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让胸肌炸裂！

引言：渴望拥有一副发达的胸肌？本文将揭秘最强练胸计划，助你快速提升

胸部肌肉围度和力量。

1. 上斜哑铃卧推

动作要点：仰卧在上斜凳上，双手持哑铃置于肩部上方，掌心向前。qy千亿体育登录入口球友会在线登录参照：缓慢下放哑铃至胸部，向上推起至起始位置。

组数和次数：3-4 组，每组 8-12 次

2. 平板杠铃卧推

动作要点：仰卧在平板凳上，双手持杠铃置于肩部上方，掌心向前。qy千亿体育官方网站球友会在线登录参照：缓慢下放杠铃至胸部，向上推起至起始位置。

组数和次数：3-4 组，每组 6-10 次

3. 下斜哑铃飞鸟

动作要点：坐在下斜凳上，双手持哑铃平举

至肩部高度，掌心相对。同时缓慢下放哑铃呈弧形至胸部两侧，再向上推起至起始位置。

组数和次数：3-4 组，每组 10-15 次

4. 绳索夹胸

动作要点：站于绳索训练器前，双手握住绳索两端。QY千亿国际球友会在线登录参照：向内拉动绳索至胸前，保持双肘贴近身体。缓慢释放绳索回到起始位置。

组数和次数：3-4 组，每组 10-15 次

5. 俯卧撑

动作要点：俯卧在地面上，双手与肩同宽支撑，双脚并拢。缓慢弯曲手臂下放身体至胸部接近地面，然后向上推起至起始位置。

组数和次数：可根据个人体能进行调整

训练频率和休息时间：

每周进行 1-2 次胸部训练。

每组动作之间休息 60-90 秒。

组与组之间休息 2-3 分

钟。

注意事项：

严格按照动作要点进行训练，避免受伤。

选择合适的重量，确保动作质量。

训练后及时补充蛋白质和充足的休息。

如有任何不适，请及时咨询专业人士。