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怀孕是一段

意义非凡的旅程，照顾好自己和宝宝至关重要。本文将重点介绍《产前健康指南》，提供全面的信息，帮助您

在这个特殊时期保持身心健康。

孕期健身

定期运动：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。

选择合适：选择适合您的健身水平和孕期的运动项目，避免

过度劳累。

避免禁忌：避免接触式运动、仰卧起坐、高温瑜伽和跳跃运动。

营养

健康饮食：均衡饮食，包含多种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。

充分补钙：每天摄入 1,000 毫克钙，以支持骨骼和牙齿健康。

叶酸至关重要：怀孕开始时和整个孕期每天摄入 400 微克叶酸，以预防神经系统缺陷。

健康小贴

充足睡眠：每天争取 8-10 小时的优质睡眠，以缓解疲劳。

禁烟禁酒：尼古丁和酒精会对宝宝发育造成负面影响。

定期产检：遵循医生的指导，进行定期产检，监测宝宝发育和孕期健康。

管理压力：怀孕期间压力水平升高很常见。寻找健康的减压途径，如冥想、瑜伽或与亲人交谈。

寻求支持：与您的伴侣、家人、朋友或医疗保健提供者交谈，分享您的担忧和感受。

《产前健康指南》是一份宝贵的资源，为您提供孕期所需的知识和支持。遵循这些准则，您可以为自己的健康和即将出生的宝宝奠定坚实的基础。